女性瘦腿又塑身的瑜伽动作,不仅让身体柔韧更

2019-09-06 05:58 瑜伽

 许多人都觉得练习瑜伽的都是女性,因为瑜伽是不需要什么力量的,大错特错了,其实练习瑜伽,力量是不可或缺的,因为在瑜伽动作中像是支撑还有倒立等等这些比较困难的动作,还是需要有一定力量,动作才会练习下去。

  那么接下来就让我们学习一些可以增强力量,又可以瘦腿塑形的瑜伽动作吧,相信练习之后,就可以让你既拥有柔韧性也有相当的力量了。

  一、

瘦腿

  山式站立;抬起右脚,右脚放在左腿的大腿内侧,右腿屈膝,膝盖向外;将身体的重心放在左脚上面,挺直上身,目光正视前方;双手放在胸前合十,保持这个动作30秒。

  二、

瑜伽

  在做这个动作的时候,可以想象自己的身后有一把椅子;依旧是山式站立;双脚合拢,双手臂放在身体的两侧;吸气时,抬起双手的手臂,手臂可以贴在耳朵上;呼气时,屈膝,臀部向下坐,也就是像有个椅子来支撑一样,但是胸腔是要上提的;屈膝的时候膝盖不要超过脚尖以免受伤;保持这个动作30秒。

  三、

女性

  俯卧;双手放在胸腔的两侧;呼气时,双腿伸直,脚尖回勾;呼气时,感觉脊柱向上延伸,抬起臀部,大腿缓缓地向后迈进,直到脚后跟可以触碰到地面,眼睛注视到脚尖上;保持这个动作30秒。

  四、

塑身

  俯卧;双手放在胸腔的正下方;呼气时,采用歇班的方式,双脚向后方迈去,然后脚尖回勾;双手在正下方的位置伸直,收紧腹部,让脊柱和腿部为一条直线;目光看向正下方;保持这个动作30秒。